Exercices de balles de tornade

Aperçu

The Tornado Ball est un équipement d’exercice développé par Paul Chek. Il se compose d’une boule de polyuréthane solide qui n’est pas différente d’une boule de médecine, mais elle a une longueur épaisse de corde de voile qui saut de son noyau. Il est destiné à être balancé dans une série d’exercices qui peuvent augmenter la force de rotation et la flexibilité, la force globale du corps et du noyau, la coordination, l’équilibre et l’agilité.

Poignée correcte

Pour une sécurité et une efficacité maximale, assurez-vous d’avoir une adhérence appropriée sur la corde Tornado Ball avant de commencer un exercice. Avec la main que vous voulez être la main dominante dans votre exercice, saisissez la corde légèrement en dessous de la fin avec votre pouce orienté vers la balle. Avec votre autre main, enveloppez la corde autour du poignet de la main dominante deux fois. Ensuite, lâchez la fin de la corde avec votre main dominante et saisissez-la juste en dessous de la seconde boucle sur votre poignet, comme si vous étiez sur la corde et laissez l’excès enroulé solidement autour du poignet.

Rotation d’épaule

Les rotations d’épaule sont conçues pour renforcer les épaules et augmenter la flexibilité de rotation. Ils sont moins intenses que la plupart des exercices Tornado Ball, donc ils sont un moyen idéal pour se sentir à l’aise avec l’équipement et se réchauffer avant un exercice plus intensif. Assurez-vous que vous êtes à plusieurs mètres de toutes les personnes ou objets avant de commencer. Avec les deux mains, balayez la balle à vos côtés dans un cercle continu. Votre bras devrait venir tout droit jusqu’au point droit au plafond au sommet de la rotation et devrait être pointé directement au sol au bas de la rotation. Démarrez lentement, puis augmentez graduellement votre vitesse à un niveau confortable. Après environ 30 secondes, passer à l’autre main et répéter, en prenant soin de reprendre la bonne adhérence. Après 30 secondes de plus, prenez votre main dominante avec votre main libre, et en utilisant les deux bras ensemble, balayez la balle dans un modèle de huit chiffres directement devant vous. Encore une fois, augmentez progressivement votre vitesse pendant 30 secondes, puis reposez-vous.

Coupe murale

La coupe de la paroi est un exercice de base de Tornado Ball, mais il est très intense, donc il ne faut pas faire plus de 10 secondes à la fois. Placez-vous avec le dos face à un mur en béton ou en béton robuste, avec vos talons à quelques centimètres devant le mur. Assurez-vous que personne n’est dans votre région immédiate. Saisissez la corde correctement, puis prenez votre main dominante avec l’autre main. Lorsque vous êtes prêt, balayez la balle aussi fort et rapidement que vous pouvez confortablement d’un côté, puis immédiatement à l’autre, et répétez pendant 10 secondes. La balle rebondit sur le mur, vous aidant à maintenir un rythme rapide, et vous devriez pouvoir ressentir la force centrifuge de la balle à travers chaque balançoire. Lorsque vous traversez les mouvements, gardez la tête et le bas du corps vers l’avant – seul votre torse devrait pivoter avec chaque balançoire.

Côtelettes à genoux à trois points

Pour cet exercice, agenouillez-vous sur un coussinet sur un sol en béton ou en caoutchouc. Saisissez la corde correctement et saisissez votre main dominante d’autre part. Commencez avec la balle reposant près de votre pied de chaque côté. Lorsque vous êtes prêt, balayez la balle sur votre tête afin qu’elle frappe le sol à pleine extension directement devant vous. Sur le rebond, balayez la balle de force de l’autre côté de sorte qu’elle frappe le sol à une extension complète légèrement derrière vous et sur le côté. Après ce rebond, balayez la balle vers l’avant et le centre – et sur le rebond suivant, faites-le bas et derrière vous sur votre côté opposé. Continuez à basculer dans ce motif triangulaire jusqu’à 10 secondes.