Exercices faciles simples et faciles

Aperçu

La formation de force n’a pas besoin d’être vigoureuse pour être efficace. Quelques exercices simples que vous pouvez effectuer à la maison avec un équipement minimal est un excellent moyen de rester sur la bonne voie avec vos objectifs de remise en forme. Effacez un espace dans votre maison et consacrez-le à la forme physique. Gardez quelques serviettes pratiques à utiliser comme tapis d’exercice. Assurez-vous de commencer toutes les séances d’entraînement avec un échauffement et quelques étirements. Consultez votre médecin avant de commencer et permettez à tous les groupes musculaires au moins 48 heures de se reposer avant de les renforcer à nouveau.

Jacks de sauvetage

Utilisez des jacks de saut pour réchauffer le corps entier et le préparer à l’exercice. Commencez par reposer les pieds ensemble et garder vos bras sur vos côtés. Sautez les pieds sur le côté tout en amenant les bras vers le haut. Retournez les bras et les pieds à la position de départ. Augmenter l’intensité des jacks de saut en les exécutant rapidement. Abaissez l’intensité en déplaçant les bras vers le haut et vers le bas et en appuyant alternativement sur les côtés. Effectuez cet exercice pendant deux à cinq minutes pour réchauffer le corps.

Des pompes

Les poussées sont un excellent exercice pour renforcer les muscles de la poitrine, des épaules et du triceps. Les poussées sont facilement effectuées sur le mur, en utilisant une chaise stable ou sur le sol. Pour effectuer des flexions, appuie votre poids en plaçant vos paumes sur le sol, en écartant les épaules avec vos bras étendus; soit placez vos genoux, soit le dessus de vos orteils au sol, à distance de la hanche. Pliez les coudes et abaissez le haut du corps vers le sol, puis redressez vos coudes et revenez à la position de départ. Effectuez deux séries de 12 à 15 répétitions.

Body Squaters

Les squats de poids corporel renforcent les muscles du bas du corps. Ils impliquent les limaces, les quadriceps et les ischio-jambiers. Pour exécuter le squat, reposez-vous avec vos pieds à distance de la hanche et vos mains sur vos hanches. Pliez les genoux et abaissez le corps vers le sol jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant deux à cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuez deux séries de 12 à 15 répétitions.

Triceps Dips

Les trempettes de triceps renforcent le muscle triceps à l’arrière du bras. Vous aurez besoin d’une chaise sans roue pour effectuer cet exercice. Placez la chaise contre le mur pour la stabilité. Pliez vos genoux à 90 degrés et placez vos paumes sur les côtés de vos hanches. Vos paumes doivent faire face vers l’avant. Saisissez la chaise. Pliez vos coudes à 90 degrés et abaissez votre corps vers le sol. Étendez vos coudes et revenez à la position de départ. Effectuez deux séries de 12 à 15 répétitions.