Les avantages de marcher vers le haut des collines pour faire de l’exercice

Aperçu

La marche est un type d’exercice cardiovasculaire. Si vous êtes dédié à votre objectif de perdre du poids, alors cardio est un must. Selon l’American College of Sports Medicine, 30 minutes de cardio cinq fois par semaine aide à promouvoir les avantages pour la santé et 60 à 90 minutes favorise la perte de poids. Si vous voulez vous défier la prochaine fois que vous sortez pour répondre à vos besoins, vivez les avantages de marcher sur les collines.

Pratique

L’inconvénient de l’exercice est souvent un casse-tête avec les gens qui cherchent à mieux se développer. Conduire à une salle de gym qui se trouve de l’autre côté de la ville est une tâche ardue. Il faut également des frais d’initiation et des frais mensuels pour utiliser les installations dans une salle de gym. Non seulement la randonnée pédestre est pratique, elle est aussi gratuite. Tout ce dont vous avez besoin, c’est l’accès aux collines de votre quartier. Si vous avez seulement une colline à proximité, faites-la marcher et descendre pendant une longue période. Vous n’avez même pas besoin de routes. Parcourez des sentiers, des champs ou même dans votre pelouse.

Recrutement musculaire

Marcher sur un terrain plat prend de l’effort, il brûle définitivement les calories et améliore également la capacité aérobie. Ce manque, c’est l’intensité. Il est vrai que vous pouvez faire une promenade paresseuse dans le parc dans une promenade de puissance en pompant vos bras et en marchant avec plus d’autorité, mais en bout de ligne, vous êtes toujours sur un terrain plat. Lorsque vous vous promenez dans les collines, vous vous déplacez verticalement. Cela vous oblige à travailler avec plus d’effort. Non seulement vous pouvez perdre du poids par la marche de la colline, mais vous pouvez également tonifier plusieurs muscles du bas du corps. Les jambes et les ischio-jambiers, par exemple, sont impliqués dans la flexion du genou et l’extension de la hanche. En marchant sur un terrain plat, il y a un minimum de stress sur ces muscles. Une fois que vous vous promenez dans la colline, vous devez contracter activement ces muscles pour arriver au sommet. Il en va de même pour les veaux. Ces muscles sont sur le bas du dos des jambes, et ils travaillent lorsque vos orteils indiquent. C’est ce qu’on appelle la flexion des planteurs, et lorsque vous vous promenez dans les collines, vous devez contracter avec force vos veaux.

Moins de stress

Les places de course entraînent une forte contrainte sur les articulations du genou, de la hanche et de la cheville. En raison de la nature intense de la marche vers le haut des collines, vous ressentirez une intensité similaire à celle de la course sans aucun impact.

Roulement de poids

L’ostéoporose est une condition qui fait que les os deviennent faibles et fragiles. Bien que cela soit plus fréquent chez les femmes, les hommes sont également sensibles. Une façon de l’empêcher est de faire des activités à fort impact comme le fonctionnement, la pédale de sauts, le tennis et la danse. Si vous ne pouvez pas faire ces exercices à fort impact, la marche à pied est tout aussi efficace. Rappelez-vous également que la marche de la colline renforce les muscles des jambes. Chaque fois que vous renforcer les muscles, vous renforcer vos os.

Étant donné qu’il est plus difficile de marcher sur des collines que sur un terrain plat, vous obtiendrez une séance d’entraînement d’intensité plus élevée, ce qui signifie que vous n’avez pas à faire de l’exercice pendant aussi longtemps. Cela rend avantageux si vous avez un horaire chargé et n’avez pas beaucoup de temps à faire.

Exercices plus courts