Les meilleures flexions pour la masse musculaire

Aperçu

Les push-ups sont des exercices de force efficaces pour les épaules, la poitrine et les bras, et ils peuvent également augmenter la masse musculaire dans ces zones. Les clés pour transformer vos flexions d’un exercice de conditionnement en mouvement musculaire augmentent la résistance et modifient la position du corps.

Ajouter la résistance statique

Pour créer plus de muscles, vous devez augmenter la résistance afin que votre corps soit obligé de s’adapter à la charge de travail plus lourde. Votre corps s’adapte en ajoutant du muscle. La méthode la plus simple est de porter une veste pondérée ou un sac à dos chargé de poids. Augmentez le poids chaque semaine, ou lorsque votre corps s’adapte à la charge. Viser de 12 à 15 flexions par jeu pour trois séries, trois fois par semaine. Reposez 2 ou 3 minutes entre les jeux.

Ajouter une résistance dynamique

Criss-cross des chaînes lourdes sur le dos, les extrémités reposant sur le sol. Lorsque vous vous éloignez du sol, choisissez plus de liens, ajoutant plus de poids, plus vous allez. Vous pouvez obtenir un résultat similaire en utilisant des bandes de résistance ou des tubes d’exercices.

Changer les positions des mains et des pieds

La modification de vos positions de la main et des pieds fonctionnera de manière différente avec les muscles de votre coffre, de votre épaule et de votre bras. Pour vous concentrer davantage sur votre coffre, placez vos mains plus loin. Brancher vos mains, sous votre sternum, déplace la majeure partie de la charge vers votre triceps. Élever vos pieds sur une chaise ou un bureau mettra plus de travail sur vos deltoïdes (muscles de l’épaule).