Top 5 suppléments de pré-entraînement

Beta-Alanine

Pour modifier votre composition corporelle ou pour améliorer la performance de l’exercice, prendre certains suppléments au bon moment, comme pré-entraînement, peut avoir un impact significatif sur vos résultats. Bien que le marché soit inondé de suppléments prétendant améliorer les séances d’entraînement, prendre un supplément de pré-entraînement s’est révélé efficace pour maximiser vos efforts dans la salle de sport. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de supplément.

Caféine

Dans une étude de 2009 menée par l’Université d’Oklahoma et publiée dans le «Journal of the International Society for Sports Nutrition», les chercheurs ont examiné les effets de la bêta-alanine, un acide aminé promu pour stimuler la performance de l’exercice, Formation d’intervalle d’intensité, ou HIIT. Les scientifiques ont découvert que les participants qui complétaient la bêta-alanine avaient des améliorations significatives dans l’utilisation de l’oxygène et la masse corporelle maigre lors de l’exécution de HIIT par rapport au groupe placebo.

Protéine de lactosérum

L’amélioration de la force dans la salle de sport ne fournit pas seulement une augmentation psychologique, mais elle peut également entraîner une augmentation de la croissance musculaire. Dans la recherche rapportée dans le numéro de mai 2010 du «Journal of the International Society for Sports Nutrition», les chercheurs ont constaté que les participants prenant de la caféine avant l’entraînement ont connu une augmentation de la performance de la force lors des séances d’entraînement par rapport au groupe placebo. En outre, prendre de la caféine offre également une secousse d’énergie et de concentration pendant les séances d’entraînement.

Arginine

Prendre des protéines autour des exercices est essentiel pour prévenir la dégradation musculaire et favoriser la croissance musculaire. Dans la recherche publiée dans le numéro d’août 2006 du «Journal américain de la physiologie, de l’endocrinologie et du métabolisme», les scientifiques ont découvert que la consommation d’une boisson protéinée de lactosérum pré-entraînement a stimulé la synthèse des protéines ou le processus de croissance musculaire dans les cellules.

La créatine

L’hormone de croissance est essentielle pour diminuer la graisse corporelle et augmenter la synthèse des protéines, selon une étude rapportée dans le numéro de mai 2006 du «Journal of Applied Physiology». La supplémentation en arginine prélevée avant l’exercice a été démontrée pour stimuler la production d’hormone de croissance pendant l’exercice en empêchant la libération endogène de somatostatine.

L’un des suppléments les plus populaires sur le marché, la créatine offre une foule d’avantages qui améliorent la performance de l’exercice, y compris l’augmentation de la force et l’augmentation du volume de formation, selon une étude publiée dans le numéro de 2003 du journal de la «Biochimie moléculaire et cellulaire». En outre, la supplémentation en créatine entraîne des gains dans la masse sans graisse.